Стройность женского тела во многом зависит от мышечной эластичности и гибкости.
Сделать ножки более привлекательными представительницы прекрасной половины имеют возможность за счет выполнения регулярных упражнений и растяжек, которые разрешат добиться шпагата. Причем полностью садиться на него не обязательно, если действия создают трудности. Многое будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, как сесть на шпагат люди без достаточного опыта сказать точно не смогут, но благодаря врожденной гибкости и набору упражнений смогут без проблем делать это даже в зрелом возрасте.
Комплекс из растяжек актуально рассматривать, если хочется:
- вернуть ощущение молодости;
- оздоровить организм;
- ощутить состояние легкости;
- сделать фигуру привлекательнее и стройнее;
- заниматься разными видами танцев.
Рассчитывать на развитие в танцевальном искусстве, не улучшая гибкость мышц, нерационально. Поэтому приниматься за уроки есть смысл как можно раньше.
Сколько заниматься, чтобы сесть на шпагат?
У каждого человека, в зависимости от физиологических особенностей и уровня подготовки, это занятие займет свои временные рамки. Может хватить месяца, чтобы сесть на шпагат, а возможно и полгода будет недостаточно. При этом, крайне важно проявлять на пути к достижению цели устремленность и настойчивость.
Однако есть общее правило, которое касается любого вида спортивной активности: обязательная разминка. Если ее игнорировать, можно навредить мышцам.
Актуальные упражнения
Различать принято два вида шпагатов: продольный и поперечный. Начать подготовку можно с растяжки для продольного шпагата, которая плавно разрешит подготовить мышцы к переходу на поперечный.
Прежде нужно стать на колено одной ноги, вторая лежит позади на полу в вытянутом положении. Выдвигая вперед согнутую ногу, будет производиться растяжение задней части конечности и зоны паха. Позу удерживать двадцать секунд, до ощущения, что мышцы начали расслабляться. После выдвижение согнутой конечности продолжить, одновременно слегка опустив таз. Период задержания позы не изменяется. Упражнение повторить для второй ноги.
Не нужно пытаться сразу сесть на продольный шпагат. Организм вполне вероятно будет к этому не готов. Не следует терпеть боль, чтобы не травмировать мышцы.
Переходя к поперечному шпагату, можно делать такую растяжку: ноги чуть шире плеч, параллельное расположение ступней. Очень медленно раздвигать ноги, скользя по полу, при этом, для удержания равновесия можно опереться в пол или опору. Изменять положение ног нужно до ощущения растяжения внутренней поверхности бедер. Постепенно привыкая к нагрузке, мышцы будут расслабляться. Время удержания позы двадцать секунд.
Важно условие: ступни должны быть прижаты к полу, чтобы происходило качественное растяжение внутренней поверхности бедер. Правильное выполнение упражнения убережет связки колена от перерастяжения, травм и даст возможность научиться садиться на шпагат.
