Стресс бывает двух видов. Положительный стресс (или эустресс) мотивирует нас что-то делать и куда-то двигаться, а отрицательный стресс (дистресс) разрушает наше здоровье. К сожалению, дистресс – это реальность нашей повседневной жизни. Болезни, наши мысли и действия могут приводить к возникновению дистресса, и тогда мы начинаем ощущать его негативное воздействие физически, пишет likar.info.
Любая резкая смена привычного образа жизни требует напряжения адаптационных систем организма, что для некоторых людей может послужить сильным стрессовым фактором.
В стрессовом состоянии в организме в большом количестве вырабатываются свободные радикалы, которые повреждают клетки организма. Нейтрализовать их действие можно с помощью антиоксидантов. Поэтому во время стресса очень важно обеспечить организм этим нужными веществами. Одна из самых "могущественных" групп антиоксидантов – витамины.
Проанализируйте свое меню. Если вы недополучаете какие-то витамины, надо срочно менять рацион питания или принимать витамины дополнительно.
Витамины, которые помогают бороться со стрессом
Витамины группы B. Это группа водорастворимых витаминов, которая играет важную роль в обеспечении полноценной работы нервной и иммунной систем, в синтезе ДНК и формировании новых клеток. Витамины этой группы улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают усваивать питательные вещества из пищи, участвуют в обменных процессах, синтезе жизненно важных соединений и препятствуют развитию депрессии.
В этой группе восемь витаминов и каждый из них помогает работать другим. Эти вещества активно расходуются в момент стресса. Но они не синтезируются в нашем организме, поэтому очень важно получать их извне.
При недостатке витаминов группы В наблюдается повышенная утомляемость, тревожность, чрезмерная раздражительность, могут развиться различные заболевания.
Получить этот витамин можно, употребляя в пищу орехи, бобовые, картофель, перец, бананы, зеленые листовые овощи и рыбу.
Витамин C. Этот стимулятор иммунной системы и мощный антиоксидант – верный помощник в борьбе со стрессом. Витамин С участвует в регуляции функции надпочечников, которые производят гормоны стресса: кортизол и адреналин. Он необходим для нормального роста и восстановления тканей, снижает уровень холестерина в крови, сохраняет волосы, ногти и кожу здоровыми, участвует в формировании костей и заживлении ран.
Витамин С можно назвать антиоксидантом №1. Наиболее эффективно он проявляет себя, когда "работает" вместе другими антиоксидантами, такими, как витамин Е, флавоноиды и каротиноиды.
Наш организм не синтезирует витамин С и не запасает его, поэтому каждый день нужно включать в рацион продукты, содержащие его. Употребление в пищу свежих овощей и фруктов – отличный способ получить необходимое количество этого витамина. Красный перец, помидоры, брокколи, цветная капуста, все цитрусовые, клубника, зелень, дыня, арбуз, лук – источник витамина С.
Витамин D3. Витамин D3– это не только важный витамин, но и гормон, который поддерживает сердце, кости и иммунную систему в норме. Витамин D отвечает за:
- здоровье кожи;
- работу поджелудочной железы и пищеварение;
- здоровый сон;
– слух;
- репродуктивное здоровье;
- физическую выносливость;
- здоровье глаз;
- здоровье сосудистой системы;
- иммунную систему;
- регуляцию процессов старения;
- поддержание нормального веса, регуляцию жирового и углеводного обменов
здоровье волос;
- состояние костей и мышц.
Витамин D3 содержится в рыбе, молочных продуктах и сырых яичных желтках, но с пищей его поступает не достаточно. Этот витамин может синтезироваться в коже, но для этого надо ежедневно выходить на солнце, иначе мы ослабляем организм и уменьшаем его стрессоустойчивость.
Витамин A. Это жирорастворимый витамин, антиоксидант, который играет важную роль в работе иммунной системы. Он сохраняет в здоровом состоянии слизистые оболочки, чем помогает организму быть устойчивым к респираторным заболеваниям, а это очень важно во время стрессовых ситуаций.
Этот витамин помогает сохранить здоровье глаз, предстательной железы, шейки матки, легких и сердца.
Природными источниками витамина А служат, в основном, овощи и фрукты окрашенные в желтые и красные цвета: тыква, красный перец, абрикос, дыня и морковь, а также листовая капуста, шпинат.
Витамин E. Чрезвычайно мощный жирорастворимый антиоксидант, который поддерживает нормальное функционирование сердца, мозга, легких, предстательной железы, кишечника, репродуктивной и иммунной систем.
Витамин Е можно получить из таких продуктов, как подсолнечное масло, орехи, салат, шпинат, репа, свекла, помидоры, спаржа.
Кроме того, победить стресс поможет отдых. Дайте своему организму восстановиться, разрешите телу полноценно отдохнуть. Постарайтесь выспаться и сохраняйте позитивный настрой.
