Чтобы тренировки были эффективными нужна выносливость. Иначе ты быстро устанешь и не сможешь выполнить весь намеченный комплекс упражнений.
Выносливость нужна в любом виде спорта. Да и в жизни без нее не обойтись. Авралы на работе или дома сложно выдержать, если ты не тренированный человек. Так что можно считать, что выносливость – это залог успеха, как в спорте, так и в повседневной жизни.
Но как сделать себя более выносливым? Какие упражнения повышают выносливость?
1. Скоростные. Добавляй скорость. Движение в темпе закаляет волю и делает тебя не просто сильным, но и выносливым. Метаболизм увеличивается. Правда при этом возможна потеря веса и уменьшение мышц. Поэтому давай себе отдых и чередуй аэробные упражнения с более медленными. Используй гири, гантели или вес собственного тела.
2. Изнурительные. Включи в тренировки забеги на длинные дистанции. Длительный бег изнуряет, но он необходим, если хочешь стать выносливым. Дело в том, что наши мышцы состоят из двух видов волокон. Одни белого цвета – это быстрые волокна, другие красноватые – медленные. Вот именно медленные волокна делают нас более выносливыми. И усилить их можно именно бегом на длинные дистанции. Медленные волокна не могут быстро сокращаться, но благодаря этому они работают дольше. К тому же вокруг них множество капилляров, которое и обеспечивают их кислородом. Если человек выносливый, то можно уверенно утверждать, что у него в мышцах больше медленных волокон.
3. Восстанавливайся. Отдых необходим. Накопи свежие силы, чтобы потом полностью отдаться тренировке. Если тренироваться каждый день, то эффекта не будет. Появится усталость, и она не позволит работать долго и с настроением. В дни отдыха можешь немного разминаться в домашних условиях. Купи самые простые спортивные снаряды для дома. Обрати внимание на тренажер баланса. Он не отнимает много сил, но умеет задействовать те мышцы, которые не работают при обычных тренировках. Побалансируй с утра 10 минут и твое тело получит хороший заряд энергии. Баланс борд идеально подходит для домашнего использования: компактный, универсальный и многофункциональный.
4. Разнообразь занятия. Бегай по лестнице, меняя темп. Используй музыку. Она поможет собраться и отвлечет от рутины, которая все равно будет, как бы ты не старался вносить новизну в свои тренировки. Музыка помогает однозначно. Она положительно влияет на выносливость.
5. Старайся делать то, что не получается. Это развивает и дает новый толчок.
6. Подходи к тренировкам разумно. Не старайся с первых же дней давать максимальную нагрузку. Во всем нужна постепенность. Увеличивай километраж и скорость до разумных пределов. Не забывай о безопасности. Чем меньше травм, тем быстрее получишь результат.
Материал предоставлен интернет магазином баланс бордов.
