Храпуны часто страдают хронической усталостью, потому что не могут полностью погрузиться в сон ночью. Также существует опасность остановки дыхания во время сна и заглатывания слюны, что может привести к гибели. Предотвратить возможные проблемы поможет простая гимнастика для укрепления стенок неба, сообщает Sobesednik.ru.
Главные причины этой проблемы – расслабление мышц верхнего неба и лишний вес.
Итак, как избавиться от храпа:
Тренируйтесь:
- Каждый день по 10–15 минут плавно вдыхайте и с усилием выдыхайте воздух. Если позволяют условия, свистите.
- Произносите звук "и" по 20–30 раз, стараясь напрягать при этом мышцы горла.
- Двигайте челюстью взад-вперед 30 раз.
- Высуньте язык как можно сильнее и задержитесь в том положении, медленно считая до десяти. Повторите десять раз.
- Делайте повороты головы, наклоны вперед и назад не менее 20 раз утром и вечером.
- Пойте так часто, как можете. Ведь певцы редко страдают храпом за счет тренированности мышц речевого аппарата.
- Спите правильно. Найдите то положение головы и тела, при котором вы можете свободно дышать и перестаете храпеть. Возможно, у вас слишком высокая подушка, тогда замените ее свернутым в трубочку полотенцем. Попробуйте также спать на животе или на боку. Обязательно проветривайте комнату перед сном или вообще спите с открытым окном.
- Не ешьте перед сном. Переедание на ночь, а также употребление алкоголя может способствовать появлению храпа. Примите пищу не позднее чем за три часа до сна и спите спокойно.
Используйте "антихраповую" диету
Исключите из своего рациона соленые, жареные продукты. Ешьте больше овощей и фруктов. Постарайтесь сбросить хотя бы пять килограммов веса. Один раз в неделю полностью откажитесь от твердой пищи, чтобы разгрузить кишечник.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- В Украине растет частота заболеваний корью: что происходит и как защитить себя и близких
Народные рецепты
Пейте ежедневно перед сном по стакану свежевыжатого капустного сока с ложечкой меда. Регулярно промывайте нос соленой водой. Закапывайте в нос пару капель растительного масла, прежде чем ложиться спать. Полоскайте горло отваром календулы и ромашки.
