Если вы нацелены на танец исключительно как на средство поправить ваше здоровье, «слепить» фигуру и поэтому не обращаете внимание на его историю и эстетику - вы, разумеется, правы. Танцевать это и есть keep fit, но keep fit не обычный. Им, в отличие от шейпинга, прилюдно можно похвастаться не только на пляже. Всем, кто хочет быть в форме и почти не жаловаться на здоровье: танцуйте, и танцуйте побольше!
Танец, как и любой вид физической активности, приносит результаты, если заниматься регулярно и интенсивно. Результаты эти появляются постепенно, но обязательно. Скорее всего, какие-то улучшения вы сможете отметить уже через месяц тренировок. Доктора часто сетуют о вреде танцевальной телесной практики для ног. Ноги, ноги, ноги. Постоянная большая нагрузка приводит к изменениям в суставах, а, если плохо подобрана обувь, то бед вообще не оберешься. Скажем им в ответ, что нагрузка на ноги присутствует в большинстве видов спорта. Играешь ли в баскетбол, занимаешься бодибилдингом, или просто бегаешь – если делаешь это серьезно, ноги страдают обязательно. Поэтому говорить о вреде именно танца не имеет смысла – физические нагрузки ног не жалеют. А вопрос с обувью действительно важен - если вы хотите максимально обезопасить ноги и позвоночник, приобретите хорошие тренировочные туфли, джазовки или кроссовки (об этом в «Обувь. Одежда. Аксессуары»).
Весь остальной текст будет посвящен пользе. Ее действительно много. Большой плюс танца в том, что уровень физической подготовки начинающего (за исключением нижнего брейка) может быть любым, как и возраст – и любой может ощутить на себе пользу танцевальной практики. Никаких ограничений, вплоть до разрешения танцевать беременным женщинам, пожилым людям и детям с их формирующимся организмом. Вы можете быть самым слабосильным человеком – танец не потребует от вас чуда с первого занятия. Сначала (в первый месяц) он адаптирует организм к пока еще незначительным нагрузкам – ускорит обмен веществ, приучит мышцы к регулярной работе, выработает схему дыхания. И все без перенапряжения и с приятным разнообразием: изменчивый темп музыки чередует резкие интенсивные движения с медленными, плавными, размеренными. Затем, после адаптации, организм готов начать путь к большей силе и выносливости. Вы уже не чувствуете той усталости, которой заканчивались первые занятия. Мышцы перестают болеть и становятся упругими, готовыми к любому усилию. Если вас мучила бессонница, она исчезает: вы спите крепко и меньше просыпаетесь по ночам. Добро пожаловать в момент, когда танец выводит ваш организм на прямую дорогу к телесному совершенствованию. Этап подготовки позади. Отныне ваш организм настроен по формуле «Быстрее. Выше. Сильнее» - и впереди только хорошее.
Танец берется за организм комплексно, развивая не что-то одно, а все в целом. В тренажерном зале можно накачать руки-ноги-спину-грудь, но при этом посадить сердце, если не контролировать его работу. Танцуя, нечего и думать о том, что какая-то ваша часть может отстать, отбиться. Танцуйте что угодно – независимо от того, падет ваш выбор на r’n’b, стрип-дэнс, клубную программу или другой стиль, все, что перечислено ниже, с вами обязательно произойдет.
мышцы
Женщинам: благодаря гармоничному развитию всех мышечных групп танец обеспечит изящество форм. У вас будет упругое стройное тело и, даже если вам за сорок, ровесницы обязательно позавидуют.
Мужчинам: больших объемов не ждите, но сила и выносливость вырастут весьма и весьма прилично. Видели, как выглядят конкурсанты на танцевальных соревнованиях? Не думайте, что стройность это залог отсутствия силы. Их плоские мышцы прекрасно выдерживают не только аэробные нагрузки, к которым они привычны, но и анаэробные. В этом смысле танцоры – родственники восточных единоборцев.
Развивается и самая главная мышца. Танец защищает сердце от преждевременного старения и сбоев в работе. Вы больше не будете задыхаться, поднимаясь по лестнице на пятый этаж.
дыхательная система
Со временем, укрепив иммунитет, вы попрощаетесь с назойливыми ОРЗ, ОРВИ и хроническим бронхитом. Танец помогает даже астматикам, облегчая характер приступов. Танец обеспечивает здоровую доставку кислорода в мозг: улучшает память, развивает мыслительные способности.
вестибулярный аппарат
Вас перестанет укачивать в транспорте. Координация движений будет превосходной. Среди танцоров нет «медведей» или «клуш» - вы научитесь двигаться легко, четко и прекратите наступать всем на ноги.
позвоночник
Правильная S-образная осанка, правильное чередование лордозов и кифозов: все, как и положено здоровому позвоночнику. Подправите сколиоз в любом его отделе. Выровняете спину, станете выше. Расправите плечи. А походка..! Ее просто не узнают.
Плюс ко всему, «позвоночник – ключ к здоровью». Если с ним что-то не в порядке, откуда-нибудь ждите беды. Танец может сделать много хорошего именно для состояния вашего позвоночника, предупредив, облегчив или излечив многие болезни.
нервная система
Как и любое занятие, отвлекающее от насущных жизненных неурядиц, танец успокаивает. Грубо говоря, он приводит ваши нервы в порядок. Со временем раздражительность или апатичность уступает место адекватной нервной реакции – и вы реагируете на что-либо именно так, как оно того заслуживает. Отныне вы уравновешенный, спокойный человек. Но после тренировок у вас приподнятое настроение? Ничего странного - это эффект эндорфинов, «гормонов счастья», во время танца их вырабатывает нервная система.
Это основные схематически обрисованные выгоды танца для тела, которые, как уже упоминалось, предоставит вам любой танцевальный стиль. Но есть и стили с особенностями. К таким относятся, например, bellydance, кельтский танец, нижний брейк и капоэйра. В заключение – о них.
bellydance
Этот танец идеально заботится о женском теле. Многие женщины, узнав о его пользе, бросают шейпинг и аэробику и переходят на bellydance. Что же в нем полезного?
Во-первых, благодаря специфическим «тряскам» танец живота предотвращает и лечит целлюлит. Этот медицинский эффект доказан и уже давно не новость. Все те массажеры, что рекламируют по телевизору, повторяют вибрации и движения bellydance.
Во-вторых, танец живота развивает глубокие мышцы таза и тазового дна. Во время родов эти мышцы вместе с костями таза формируют канал, по которому движется ребенок. Получается, что bellydance значительно облегчает роды. Матери, до родов занимавшиеся bellydance, говорят, что рожать было довольно легко. Кроме того, танец живота помогает при родах обойтись без разрывов и повреждений.
Наконец, улучшение кровообращения внутренних органов малого таза помогает женщине избежать гинекологических проблем, а работа интимных мышц стимулирует сексуальную активность.
Танец живота уникален. Ни один другой стиль не уделяет такого внимания самым женским местам в теле женщины.
кельтский танец
Мало того, что система движений кельтского танца невероятно интересна, она еще прицельно врачует позвоночник по всей длине, не пропуская ни одного отдела. Вдобавок, гордость танцовщиц этого стиля – идеальная форма икроножных мышц. Любой танец формирует стройные ноги, но кельтский в этом деле заслуженно на первом месте.
\стрип-данс
Это целостная система упражнений развивает пластику тела, которая подается зрителю в чувственной сексуальной эстетике. Ваше тело слушается вас на сто процентов – и в отдельном волновом движении бедер или рук, и в едином движении «с ног до головы». Стрип-данс – конструктор прекрасной фигуры. Элементы стретчинга (растяжки) разрабатывают подвижность суставов, а мышцы делают эластичными и гладкими, благодаря чему ваша приобретенная гибкость выглядит превосходно.
нижний брейк
Пожалуй, самый «силовой» из всех танцевальных стилей. Чтобы им заниматься, не обойтись без начальной физической подготовки. Например, если вы не в состоянии подтянуться в три подхода по девять повторений или отжаться приличное количество раз – займитесь сначала этим. Многие, кто танцует нижний брейк, раньше «качали железо». Этот танцевальный стиль форсированно нагружает верхнюю половину туловища, дает работу всем мышцам – и самым большим (широчайшие мышцы спины) и маленьким (трапеции), а также, разумеется, мышцам рук. Чтобы продемонстрировать это, отметим – в брейкинге обычное дело такие приемы как flare (вращение ногами с посменным выбрасыванием ног вперед в стойке на руках), headspin (всем известное вращение на голове), handglide (вращение на одной руке)… из-за высоких нагрузок и травматичности девушки обычно нижним брейком не занимаются, но бывают и исключения – в виде существ с синяками, побитыми локтями и накачанной шеей.
капоэйра
Уникальное сочетание танца, борьбы, акробатики, гимнастики… и все под музыку. Капоэйра как танец основана на африканских ритмах и при кое-каких манипуляциях превращается в contemporary dance. Капоэйра занимается построением тела, органично сочетая увеличение силы с увеличением выносливости и подвижности суставов и позвоночника. Под ритмы этого танца тело, подчиняясь законам баланса, двигается естественно, пластично и красиво. Как боевое искусство капоэйра повысит вашу безопасность, вы будете уверены, что сможете за себя постоять. Требуете ли вы от танца физической мощи, выносливости, быстроты движения, или вам просто хочется поразмять косточки в стиле «капоэйра» – все это возможно. Возрастных ограничений нет.
Развивайте свое тело, танцуя! Забудьте о монотонных традициях шейпинга и аэробики – они скучны и всем давным-давно приелись. Есть же лучший вариант. Отдав предпочтение танцу как способу телесного совершенствования, вы вдобавок к здоровому телу приобретете интересное занятие, гармонию с собой и радость жизни.
Источник
: http://www.idance.ru/show.php?id_a=73
